mleko jaja

Znalazłem Taką diete na forum i co powinienem dodać do niej mając 80kg i 180cm a interesuje mnie rzeźba... posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV [...]

No ulozylem i juz przepisuje Sniadanie okolo 8:00 mleko 3.2% 200g(mil) platki kukurydziane 70g rodzynki 20g bialko tluszcze weglowodany 11,89 8,25 82,36 II sniadanie 11:00 twarog poltlusty 100g (0.5 kostki) cukier 10g (2 male lyzeczki) jablko 150g (1 duze) 19,3 5,3 31,63 posilek [...]

mleko 3.2% 200g(mil) platki kukurydziane 70g / owsiane rodzynki 20g dorzuć białka bialko tluszcze weglowodany 11,89 8,25 82,36 II sniadanie 11:00 twarog poltlusty 100g (0.5 kostki) cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal jablko 150g (1 duze) dorzuć węgli 19,3 5,3 31,63 posilek nr3(przedtreningowy) 14:00 makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki) [...]

niestety nie dostałem, jednak diete zmodyfikowałem ponownie i wygląda ona teraz tak: 7:00 - Posiłek nr 1 - 436kcal, 39g białko, 11g tłuszcze, 45g węglowodany Płatki owsiane - 50g Ostrowia WPC 80 30g Mleko 2% - 250g Kawa bez cukru 0.25 l wody 11:00 - Posiłek nr 2 - 366kcal, 15g białko, 19g tłuszcze, 33g węglowodany Jaja kurze całe - 100g Chleb [...]

Wziąłem to do siebie. Czy taki stosunek jest odpowiedni przy współczynniku aktywności 1.3 (ciężko mi było wybrać) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2258,4 BIAŁKO 164 2,0 TŁUSZCZE 82 1,0 WĘGLOWODANY 216 2,6 Nie za dużo węgli? Powybierałem dane produkty, które jestem w stanie jeść. Coś [...]

18.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 35minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia [...]

26.11.14 - Dół ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 30 minut + rozgrzewka 20minut Trening: Przysiady 3x6 - 110kg - 6/6/6 Mc na prostych nogach 3x6 - 75kg - 6/6/6 Wspięcia siedząc 3x6 - 102kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Pierś z kurczaka w [...]

30.11.14 - Dół ciała 2 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 25minut Trening: Martwy ciąg 3x6 - 130kg - 6/6/6 Przysiad przedni 3x6 - 50kg - 6/6/6 Wspięcia stojąc 3x6 - 122kg - 6/6/6 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 30-60sek Dieta: 1.4 jaja w jajecznicy + 10ml oleju 2. Płatki 150g + Mleko 300ml 3. Pierś z [...]

[...] z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70% PO JAKIM CZASIE, JAKIE WEGLOWODANY I JAKIE BIALKO? jest to okolo 30-60min po treningu. Tutaj roznie. Najczęsciej ziem cos slodkiego + mleko bardzo duzo mleka. -5 minut przed snem zjadam 370g jogurtu. HMMM JESLI NIE MASZ KLOPOTOW Z TRAWIENIEM TO POLECAM CALE JAJKA 4-6 SZTUK, MOZE BYC Z MAJONEZEM, BYLE BEZ [...]

[...] węgle z ostatniego posiłku a kefir też najlepiej wywalić . Co do kefiru to może się rzeczywiście zasugerowałem opiniami innych ale od czasu kiedy usunąłem kefir i mleko mam mniejsze problemy żołądkowe fakt ze wprowadzałem też inne zmiany np. zamiast mega worka kaszy często wsypuje sobie 100g osianych do miksera dodaję kubek wody [...]

Niezle jaja Tak BE TE WU Nabial, z ktorego mozesz czerpac bialko to np... mleko i tym podobne. A mleko jest sluzotworcze bardzo, nie polecane w trakcie choroby oskrzelowo nosowo gardowej :)

[...] Zważywszy, że ww wchodzą tylko rano, treningów siłowych nie mam jako takich (na razie). No i jestem niewielkich rozmiarów człowiekiem Z dziś: I owsiane 50g orzechy 15g mleko 0,5% jabłko omega-3 BTW 19/60,5/15 /jaj tutaj już w siebie nie wcisnę, dlatego przerzucam je na nr II ;/ / II 3 jaja sałata ser biały 50g /wpadł przypadkiem ;] / bwt [...]

Za niecierpliwość przepraszam, trudno ukryć że mam z nią niemały problem Z dziś: I owsiane 50g 3 jaja jabłko mleko omega-3 /nie wliczone w bilans, jakiś trefny program mam/ bwt 39/59,5/23 616 kcal II chleb pełnoziarnisty żytni 80g tuńczyk 90g sałata bwt 24/35,9/1,5 243 kcal III serek wiejski 150g sok warzywny bwt 16,5/3,6/4,5 121,5 kcal IV [...]

[...] protein! Trzeba o tym pamiętać. Z mlekiem smakuje jak średnio słodkie lody waniliowe – dla mnie najlepsza proteina jaką piłem! Więc sami wybierzcie: woda czy mleko. Zawsze można dla smaku dodać troszkę chudego mleka. Smak waniliowy który bardzo mi odpowiada - nie za słodki, nie czuć chemii. Ponoć czekolada jest jeszcze [...]

-Pół szklanki soku -kawa bez cukru -płatki owsiane -zmielone orzechy włoskie -zmielone siemię lniane -rodzynki -jaja -mleko 1,5% -Tabletka Multitabs. 2.)10:00 -ryż paraboliczny -pierś z kurczaka -łyżeczka kurkumy -zmiel. siemię lniane -Pomidory -łyżeczka pokrojonej cebuli -szczypta soli -łyżeczka oliwy. 3.) 13:00 -gotowane ziemniaki -pierś z [...]

1)(miks i na patelnię) Jaja kurze całe 200 gr Płatki owsiane 100 gr Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Oliwa z oliwek 40 gr 2)(w torbę i do pracy/szkoły czy gdzie tam się szwendasz ) Chleb żytni razowy 180 gr Serek twarogowy ziarnisty 200 gr Słonecznik, nasiona 50 gr 3)(obiadek) Kasza jęczmienna perłowa (albo inne kasze lub ryż brązowy. Mają [...]

Nowy plan – dieta do zastosowania (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 III posiłek Makaron 250g 897,5 25,45 4,725 188,25 + Pierś kurczaka bez skóry [...]

[...] Liczyłem wdług tabeli zrobionej w exelu, znalazłem ją w podwieszonych... m.in. same 3 jaja dają 32,1 + z kaszy 3,1 + z obiadu ok.11 + kazjerki ok. 9+ wędlina i masło ok. 9 + mleko no i jakieś tam jeszcze, ale tak jak pisałem, wszystko w dużym przybliżeniu... 1 POSIŁEK 7:30 -250ml mleka 2% -Chocapic ok. 80g. co daje ok. B.15,5 Tł.9 Ww.82,5 [...]

Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem Chleb z masłem, wędlinką i serem daj płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy/pestki Posiłek przed treningiem: Ziemniaki Piersi kurczaka ryż surówka z warzyw i owoców kompot ryz + piers + warzywa Posiłek po treningu: jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy ryż biały+mieso/ryba Kolacja: ser biały [...]

[...] Przed snem odżywka białkowa Revolutions Whey Shake 30g z mlekiem 200ml. oliwa Dzień 3 1 posiłek godz 7.00 razowiec Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony (ok60g)/mniej dzemu mleko 0% 30g odżywki białkowej Revolutions Whey Shake orzechy 614 kcal 37 g białka 9 g tłuszczy 94 g węglowodanów 2 posiłek ok godz 10-11 Serek twarogowy [...]